Du kommst aus der Sauna, warm und entspannt, und trotzdem fühlst du dich irgendwie schlapp? Dann fehlt dir wahrscheinlich nicht Wasser allein, sondern das, was du beim Schwitzen mit rausgeschwitzt hast.
Elektrolyte nach der Sauna sind der Teil der Routine, den die meisten vergessen. Dabei entscheidet genau er, ob du dich danach frisch oder ausgelaugt fühlst.
TL;DR/Das Wichtigste auf einen Blick:
- Schwitzen kostet mehr als Wasser. Mit dem Schweiß verlierst du vor allem Natrium und Chlorid, dazu kleinere Mengen Kalium, Magnesium und Calcium.
- Pro Saunagang geht schnell ein halber bis ganzer Liter Flüssigkeit raus, bei mehreren Gängen mehr.
- Wasser allein reicht nicht. Ohne Mineralstoffe wird ein Teil davon direkt wieder ausgeschieden, statt dort anzukommen, wo du es brauchst.
- Sauna ist gesund. Beobachtungsstudien zeigen Zusammenhänge mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Mit der richtigen Hydration holst du am meisten aus jedem Gang.
Inhalt
- Was beim Saunagang in deinem Körper passiert
- Welche Elektrolyte du in der Sauna verlierst
- Warum Saunabaden so gesund ist
- Warum Elektrolyte danach das A und O sind
- So machst du es richtig
- Häufige Fragen
Was beim Saunagang in deinem Körper passiert
In der Sauna steigt deine Körpertemperatur, und dein Körper kühlt sich über Schweiß. Bei 80 bis 100 Grad kann das ordentlich werden: Pro Saunagang verlierst du je nach Person und Dauer schnell einen halben bis ganzen Liter Flüssigkeit, bei mehreren Gängen auch mehr.
Das Entscheidende dabei: Schweiß ist nicht einfach Wasser. Mit der Flüssigkeit gehen auch Mineralstoffe raus, die sogenannten Elektrolyte. Sie steuern, wie Wasser in deinem Körper verteilt wird, wie Muskeln und Nerven arbeiten und wie dein Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht bleibt.
Trinkst du danach nur Wasser, füllst du zwar die Flüssigkeit wieder auf, aber nicht die Mineralstoffe. Ein Teil des Wassers wird dann direkt wieder ausgeschieden. Genau deshalb reicht Wasser allein nach dem Schwitzen oft nicht.
Welche Elektrolyte du in der Sauna verlierst
Im Schweiß steckt vor allem Natrium und Chlorid, dazu kleinere Mengen Kalium, Magnesium und Calcium. Jeder dieser Mineralstoffe hat eine Aufgabe:
- Natrium und Chlorid machen den größten Anteil aus. Natrium hilft deinem Körper, die aufgenommene Flüssigkeit zu binden, statt sie direkt wieder auszuscheiden.
- Kalium ist Natriums Gegenspieler im Zellinneren. Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Magnesium verlierst du in kleineren Mengen, es ist aber zentral: Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht, zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Calcium rundet das Bild ab und ist unter anderem an der Muskelarbeit beteiligt.
Das Verhältnis dieser Mineralstoffe zueinander ist wichtiger als die reine Menge. Ein gutes Elektrolytgetränk bildet genau dieses Verhältnis ab, statt nur eine Zutat in den Vordergrund zu stellen.
Warum Saunabaden so gesund ist
Sauna ist in Deutschland längst mehr als Entspannung. Rund 30 Millionen Menschen gehen hierzulande regelmäßig saunieren, und die Forschung schaut genauer hin, warum das so gut tut.
Am bekanntesten ist eine finnische Langzeitstudie um den Kardiologen Jari Laukkanen, die über 2.000 Männer über Jahre begleitet hat. Wer vier- bis siebenmal pro Woche in die Sauna ging, hatte in dieser Beobachtung ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-bedingte Sterblichkeit als wer nur einmal pro Woche ging. Es sind Beobachtungsdaten, also kein Beweis für Ursache und Wirkung, aber der Zusammenhang ist auffällig stabil.
Was beim Saunieren im Körper passiert, erklärt das gut: Die Hitze weitet deine Blutgefäße, dein Puls steigt ähnlich wie bei leichter Bewegung, und der Wechsel aus Aufheizen und Abkühlen trainiert deine Wärmeregulierung. Dazu kommt die Pause vom Alltag, das Runterkommen. Viele Saunagänger berichten auch, dass sie seltener erkältet sind.
Warum Elektrolyte nach der Sauna das A und O sind
Nach dem letzten Gang hat dein Körper Flüssigkeit und Mineralstoffe verloren. Beides zusammen wieder aufzufüllen macht aus einem guten Saunagang einen rundum guten Tag. Trinkst du nur Wasser, verdünnst du die ohnehin gesunkene Mineralstoffkonzentration zusätzlich, und das Wasser bleibt schlechter im Körper.
Mit Elektrolyten sieht es anders aus. Natrium hilft, die Flüssigkeit zu binden, Kalium und Magnesium bringen das Gleichgewicht in den Zellen zurück. Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, und genau dieses Durchhänger-Gefühl kennen viele nach der Sauna.
Das ist der Moment, für den LOOSH gemacht ist: zuckerfreie Elektrolyte mit Magnesiumbisglycinat, Kalium, Natrium und Chlorid, dazu Vitamin B6 und Vitamin C, die zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. Ein Stick in deine Flasche nach dem Saunagang, und du gibst deinem Körper zurück, was die Hitze ihm genommen hat.
So machst du es richtig: deine Sauna-Hydration
Du musst dafür kein Ritual auswendig lernen. Drei einfache Schritte reichen:
- Vorher auffüllen. Geh nicht dürstend in die Sauna. Ein Glas Wasser oder ein leichter Elektrolyt-Drink 20 bis 30 Minuten vorher bereitet deinen Körper auf das Schwitzen vor.
- Zwischen den Gängen trinken. In den Pausen ruhig trinken, aber in kleinen Schlucken statt literweise auf einmal.
- Danach Elektrolyte statt nur Wasser. In den 20 bis 30 Minuten nach dem letzten Gang füllst du Flüssigkeit und Mineralstoffe zusammen auf. Ein Stick LOOSH in 400 bis 600 ml Wasser, fertig.
Wer regelmäßig sauniert, macht daraus am besten eine feste Gewohnheit. Dann spürst du den Unterschied nach jedem Gang.
Häufige Fragen zu Elektrolyten und Sauna
Verliert man in der Sauna wirklich Elektrolyte?
Ja. Mit dem Schweiß gehen vor allem Natrium und Chlorid verloren, dazu kleinere Mengen Kalium, Magnesium und Calcium. Je mehr und länger du schwitzt, desto mehr.
Reicht Wasser nach der Sauna nicht aus?
Wasser gleicht den Flüssigkeitsverlust aus, aber nicht die Mineralstoffe. Ohne Elektrolyte wird ein Teil des Wassers schneller wieder ausgeschieden. Die Kombination aus beidem funktioniert besser.
Wann sollte ich die Elektrolyte trinken, vorher oder nachher?
Am besten beides in klein: etwas vorher zum Vorbereiten und die Hauptmenge in den 20 bis 30 Minuten nach dem letzten Gang.
Welche Elektrolyte sind nach der Sauna sinnvoll?
Eine Mischung, die das natürliche Verhältnis abbildet, mit Natrium, Kalium und Magnesium. Zuckerfrei ist ein Plus, wenn du den Saunagang nicht mit unnötigen Kalorien aufladen willst.
Ist Sauna für jeden geeignet?
Für die meisten gesunden Menschen ja. Wenn du Herz-Kreislauf-Probleme hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Quellen